EJERCICIOS PARA MANTENERTE FUERTE

El programa prenatal ofrece ejercicios de fuerza, core y suelo pélvico adaptados a cada semana de embarazo. Tiene como objetivo quitar dolores de espalda baja, reducir grado de diastasis y síntomas pélvicos para tener un embarazo y postparto mucho más seguro y saludable. Además, una sección de preparación para el parto/cesárea para empoderarte a partir del tercer trimestre.

Este programa te mantendrá informada y fuerte, aprenderás técnicas importantes que debes de hacer desde el embarazo para tener un postparto mucho más amigable, y te prepará para la maternidad.

ESTE PROGRAMA ES IDEAL PARA:

"Acabé muy contenta porque vi y sentí resultados y eso es lo que motiva. Antes de iniciar no sentía nada de firmeza ni estando en reposo. Conforme fueron pasando las sesiones me empece a sentir firme y nuevamente más compacta. Veo que me estoy recuperando mucho más rápido que en mi primer embarazo."

Maribel A.

"Muchísimas gracias Lucil! Me gustó muchísimo el curso, valió la pena 100% porque no sólo fueron las clases con ejercicios padrísimos, sino que aparte nos diste muchas herramientas, tips, e información súper útil para poder seguir por nuestra cuenta ayudando a nuestro cuerpo volver a ser lo de antes. GRACIAS!!!"

Alejandra A.

"Este es mi segundo embarazo y NO tuve dolores de espalda baja en este embarazo!!! Las activaciones pelvicas y aprender a controlar el core me ayudaron muchisimo en mi postparto también. "

Andrea G

"Deliciosas clases! Me encanta terminar con energía para empezar el día. Muchisimas gracias!"

Rosantina U

"Gracias por el programa! no sabia lo mucho que tenía que saber y tomar en cuenta en todo mi embarazo. Estoy feliz!"

Paulina R

"Lo mejor que le hice a mi cuerpo durante el embarazo. Game changer 100%! La más feliz que me ha ido super bien en temas de dolores."

NOYA L

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DOLORES
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Comunidad

COLABORACIONES CON EXPERTOS

DRA MARIANA V. CALDERÓN

Psiquiatra

@MIPSIQUIATRADICE
MUTTER

Fisioterapeuta

@MUTTER.MX
DRA. ITZEL SUÁREZ

Ginecología y Obstetricia.

@DRA.ITZELSUAREZ
BARBARA ORTIZ DURÁN

Educadora Perinatal, Doula de Parto y Coach de Lactancia

@DOULABARBARAORTIZDURAN
PRENATI

Nutrición en el Embarazo y Postparto

@PRENATINUTRICION
NATALIE NESTEL

Ejercicio en Embarazo y Postparto

@FITMOM_STRONGCORE
Lupita Zenteno

Doula

@lupitazenteno_psicoprofilaxis
Begoña Gómez

Nutrición

@maternanutricion

Preguntas Frecuentes

Mancuernas ligeras, ligas de resistencia, pelota chica de pilates / almohada, tapete, escalón / desnivel.

Asegúrate de ver los videos de Introducción antes de empezar con tus clases. El objetivo es hacer 3 clases a la semana : Upper Body, Lower Body, y Suelo Pélvico.  Lo puedes hacer según la semana que te corresponda. En las clases de upper y lower body a veces varía el tiempo y la intensidad, existen clases de 30 o 40 minutos. Las clases de Suelo Pélvico duran 10 minutos aproximadamente y son escenciales para conectar con tu core y suelo pélvico, esta clase recomiendo hacerla una vez a la semana o todos los días de la semana.

Fortalecer los músculos que se estarán debilitando por el embarazo y reducir el cambio de postura. Además de crear un ambiente mucho más estable para tu bebé, estos ejercicios ayudarán a reducir el grado de diástasis por medio del ejercicio y técnicas de respiración. También, estos ejercicios ayudará a eliminar o reducir incontinencia, reducir dolores de espalda, reducir los síntomas de prolapso de órganos, aprender sobre la respiración diafragmática (respiración 360) y sanación de CORE, reducir los síntomas de ansiedad y depresión, y fortalecer musculatura e impulsar autoestima.

Cuando tengas dolores excesivos y sangrados, cuando sigas sintiendo mucha pesadez en tu área pelvica a pesar de haber realizado las respiraciones y activaciones del programa.

Cuando tengas aprobación de tu Doctor.